• Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
Σάββατο, 2 Ιουλίου, 2022
  • Login
GoBeAwesome
  • Αρχική
  • Νέα
    • All
    • Διεθνή
    • Επιστήμη
    • Επιχειρήσεις
    • Πολιτική
    Ι. Οικονόμου: Όλα αυτά που εκνευρίζουν τόσο πολύ τον κ. Ερντογάν, οφείλονται σε μια καλά σχεδιασμένη, σώφρονα, ουσιαστική και αποτελεσματική πολιτική

    Ι. Οικονόμου: Όλα αυτά που εκνευρίζουν τόσο πολύ τον κ. Ερντογάν, οφείλονται σε μια καλά σχεδιασμένη, σώφρονα, ουσιαστική και αποτελεσματική πολιτική

    Την Τρίτη κυρώνεται η 6η τροποποιητική σύμβαση για τα πετρέλαια του Θρακικού Πελάγους

    Την Τρίτη κυρώνεται η 6η τροποποιητική σύμβαση για τα πετρέλαια του Θρακικού Πελάγους

    Οι δράσεις ψηφιοποίησης στο επίκεντρο προγραμμάτων 1,5 δισ.  – Γ. Γεωργαντάς στο ΑΠΕ-ΜΠΕ: Ο μετασχηματισμός του αγροτικού τομέα γίνεται πράξη

    Οι δράσεις ψηφιοποίησης στο επίκεντρο προγραμμάτων 1,5 δισ. – Γ. Γεωργαντάς στο ΑΠΕ-ΜΠΕ: Ο μετασχηματισμός του αγροτικού τομέα γίνεται πράξη

    Τζορτζ Τσούνης: «Οι καλύτερες ημέρες της Ελλάδας είναι μπροστά μας»

    Τζορτζ Τσούνης: «Οι καλύτερες ημέρες της Ελλάδας είναι μπροστά μας»

    Ολοκληρώθηκε η επίσκεψη του Ν. Ανδρουλάκη στη Β. Εύβοια

    Ολοκληρώθηκε η επίσκεψη του Ν. Ανδρουλάκη στη Β. Εύβοια

    Γ. Οικονόμου: «Είναι προφανές ότι οι επιτυχίες του πρωθυπουργού και η ενδυνάμωση της Ελλάδας δεν αφήνουν τον κ. Ερντογάν να ησυχάσει»

    Γ. Οικονόμου: «Είναι προφανές ότι οι επιτυχίες του πρωθυπουργού και η ενδυνάμωση της Ελλάδας δεν αφήνουν τον κ. Ερντογάν να ησυχάσει»

    Trending Tags

  • Υγεία & Ομορφιά
    • All
    • Εγκυμοσύνη
    • Οικογένεια
    • Ομορφιά
    • Σεξ
    • Συνταγές
    • Υγεία
    Ενημέρωση για την ασφαλιστική κάλυψη παιδοκαρδιοχειρουργικών επεμβάσεων από την Μ. Γκάγκα

    Ενημέρωση για την ασφαλιστική κάλυψη παιδοκαρδιοχειρουργικών επεμβάσεων από την Μ. Γκάγκα

    Συντονιστικό Οργανο Φορέων ΠΦΥ: Η Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας χρειάζεται στήριξη

    Συντονιστικό Οργανο Φορέων ΠΦΥ: Η Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας χρειάζεται στήριξη

    Θ. Πλεύρης: Εκτιμάται ότι η αύξηση των κρουσμάτων Covid το καλοκαίρι δεν θα πιέσουν το ΕΣΥ

    Θ. Πλεύρης: Εκτιμάται ότι η αύξηση των κρουσμάτων Covid το καλοκαίρι δεν θα πιέσουν το ΕΣΥ

    Εμφυτεύσιμη αναλγητική συσκευή ανακουφίζει από τον πόνο χωρίς φάρμακα

    Εμφυτεύσιμη αναλγητική συσκευή ανακουφίζει από τον πόνο χωρίς φάρμακα

    Ιταλία-Covid-19: Αυξάνονται ο δείκτης μετάδοσης Rt και οι εισαγωγές στα νοσοκομεία

    Ιταλία-Covid-19: Αυξάνονται ο δείκτης μετάδοσης Rt και οι εισαγωγές στα νοσοκομεία

    Ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τους χρόνιους πονοκεφάλους

    Ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τους χρόνιους πονοκεφάλους

    Trending Tags

  • Διασκέδαση
    • All
    • Μουσική
    • Συνεντεύξεις
    • Ταινίες
    • Φωτογραφίες
    Η Danielle Collins νίκησε την Zvonareva και περνάει στον 4ο γύρο στο Μαϊάμι

    Η Danielle Collins νίκησε την Zvonareva και περνάει στον 4ο γύρο στο Μαϊάμι

    Lego: ετοιμάζει ένα εντυπωσιακό αμάξι Back to the Future Time Machine

    Lego: ετοιμάζει ένα εντυπωσιακό αμάξι Back to the Future Time Machine

    Κωνσταντίνα από το 1974 o πατέρας μου αγνοείται, τον ψάχνουν σε ομαδικό τάφο

    Κωνσταντίνα: από το 1974 o πατέρας μου αγνοείται, τον ψάχνουν σε ομαδικό τάφο

    Lost Season της Λίνας Θεοδώρου

    Lost Season: μια έκθεση… διαφορετική!

    Lazytrains

    Συνέντευξη με τους Lazytrains

    Συνέντευξη με την Χριστίνα Σολδάτου

    Συνέντευξη με την Χριστίνα Σολδάτου

  • Σπίτι
    • All
    • Shopping
    • Διακόσμηση
    • Κήπος
    • Συμβουλές
    δώρο Honda e

    Με δώρο ένα Honda e έφυγε η νικήτρια του διαγωνισμού του Athens Dee Jay 95.2

    Πως να ανταπεξέλθεις σε "συγκρούσεις" στη σχέση σου

    Πως να ανταπεξέλθεις σε “συγκρούσεις” στη σχέση σου

    Πως να καθυστερήσω την περίοδο

    Πως να καθυστερήσω την περίοδο

    4 τρόποι για να καταλάβετε έναν ψεύτη

    4 τρόποι για να καταλάβετε έναν ψεύτη

    Τίντερ: πως να βρείτε το κατάλληλο άτομο

    Τίντερ: πως να βρείτε το κατάλληλο άτομο

    πως να μη μυριζουν τα ρουχα

    Πως να μη μυρίζουν τα ρούχα στην ντουλάπα σας

    Trending Tags

  • Ταξιδεύω
    Συνέδριο Aviation Event: Άγγιξε σχεδόν τα επίπεδα του 2019 η κίνηση στον Διεθνή Αερολιμένα Αθηνών

    Συνέδριο Aviation Event: Άγγιξε σχεδόν τα επίπεδα του 2019 η κίνηση στον Διεθνή Αερολιμένα Αθηνών

    Συμπληρώθηκε γρήγορα το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η 2η φάση αιτήσεων από 25/7 – 29/7

    Συμπληρώθηκε γρήγορα το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η 2η φάση αιτήσεων από 25/7 – 29/7

    Συμπληρώθηκε μέσα σε λίγες ώρες το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η δεύτερη φάση αιτήσεων από 25/7 έως 29/7

    Συμπληρώθηκε μέσα σε λίγες ώρες το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η δεύτερη φάση αιτήσεων από 25/7 έως 29/7

    Ταξίδι εξοικείωσης εκπροσώπων τουριστικών γραφείων RTK σε Θεσσαλονίκη και Πιερία

    Ταξίδι εξοικείωσης εκπροσώπων τουριστικών γραφείων RTK σε Θεσσαλονίκη και Πιερία

    Ά. Γκερέκου για Δήμο Φυλής: Μπορεί να αναδειχθεί σε εναλλακτικό προορισμό της Αττικής

    Ά. Γκερέκου για Δήμο Φυλής: Μπορεί να αναδειχθεί σε εναλλακτικό προορισμό της Αττικής

    Στον συνεδριακό τουρισμό ποντάρει η Πάτμος με την ανακαίνιση της Πατμιάδας Εκκλησιαστικής Σχολής

    Στον συνεδριακό τουρισμό ποντάρει η Πάτμος με την ανακαίνιση της Πατμιάδας Εκκλησιαστικής Σχολής

  • Lifestyle
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Νέα
    • All
    • Διεθνή
    • Επιστήμη
    • Επιχειρήσεις
    • Πολιτική
    Ι. Οικονόμου: Όλα αυτά που εκνευρίζουν τόσο πολύ τον κ. Ερντογάν, οφείλονται σε μια καλά σχεδιασμένη, σώφρονα, ουσιαστική και αποτελεσματική πολιτική

    Ι. Οικονόμου: Όλα αυτά που εκνευρίζουν τόσο πολύ τον κ. Ερντογάν, οφείλονται σε μια καλά σχεδιασμένη, σώφρονα, ουσιαστική και αποτελεσματική πολιτική

    Την Τρίτη κυρώνεται η 6η τροποποιητική σύμβαση για τα πετρέλαια του Θρακικού Πελάγους

    Την Τρίτη κυρώνεται η 6η τροποποιητική σύμβαση για τα πετρέλαια του Θρακικού Πελάγους

    Οι δράσεις ψηφιοποίησης στο επίκεντρο προγραμμάτων 1,5 δισ.  – Γ. Γεωργαντάς στο ΑΠΕ-ΜΠΕ: Ο μετασχηματισμός του αγροτικού τομέα γίνεται πράξη

    Οι δράσεις ψηφιοποίησης στο επίκεντρο προγραμμάτων 1,5 δισ. – Γ. Γεωργαντάς στο ΑΠΕ-ΜΠΕ: Ο μετασχηματισμός του αγροτικού τομέα γίνεται πράξη

    Τζορτζ Τσούνης: «Οι καλύτερες ημέρες της Ελλάδας είναι μπροστά μας»

    Τζορτζ Τσούνης: «Οι καλύτερες ημέρες της Ελλάδας είναι μπροστά μας»

    Ολοκληρώθηκε η επίσκεψη του Ν. Ανδρουλάκη στη Β. Εύβοια

    Ολοκληρώθηκε η επίσκεψη του Ν. Ανδρουλάκη στη Β. Εύβοια

    Γ. Οικονόμου: «Είναι προφανές ότι οι επιτυχίες του πρωθυπουργού και η ενδυνάμωση της Ελλάδας δεν αφήνουν τον κ. Ερντογάν να ησυχάσει»

    Γ. Οικονόμου: «Είναι προφανές ότι οι επιτυχίες του πρωθυπουργού και η ενδυνάμωση της Ελλάδας δεν αφήνουν τον κ. Ερντογάν να ησυχάσει»

    Trending Tags

  • Υγεία & Ομορφιά
    • All
    • Εγκυμοσύνη
    • Οικογένεια
    • Ομορφιά
    • Σεξ
    • Συνταγές
    • Υγεία
    Ενημέρωση για την ασφαλιστική κάλυψη παιδοκαρδιοχειρουργικών επεμβάσεων από την Μ. Γκάγκα

    Ενημέρωση για την ασφαλιστική κάλυψη παιδοκαρδιοχειρουργικών επεμβάσεων από την Μ. Γκάγκα

    Συντονιστικό Οργανο Φορέων ΠΦΥ: Η Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας χρειάζεται στήριξη

    Συντονιστικό Οργανο Φορέων ΠΦΥ: Η Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας χρειάζεται στήριξη

    Θ. Πλεύρης: Εκτιμάται ότι η αύξηση των κρουσμάτων Covid το καλοκαίρι δεν θα πιέσουν το ΕΣΥ

    Θ. Πλεύρης: Εκτιμάται ότι η αύξηση των κρουσμάτων Covid το καλοκαίρι δεν θα πιέσουν το ΕΣΥ

    Εμφυτεύσιμη αναλγητική συσκευή ανακουφίζει από τον πόνο χωρίς φάρμακα

    Εμφυτεύσιμη αναλγητική συσκευή ανακουφίζει από τον πόνο χωρίς φάρμακα

    Ιταλία-Covid-19: Αυξάνονται ο δείκτης μετάδοσης Rt και οι εισαγωγές στα νοσοκομεία

    Ιταλία-Covid-19: Αυξάνονται ο δείκτης μετάδοσης Rt και οι εισαγωγές στα νοσοκομεία

    Ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τους χρόνιους πονοκεφάλους

    Ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τους χρόνιους πονοκεφάλους

    Trending Tags

  • Διασκέδαση
    • All
    • Μουσική
    • Συνεντεύξεις
    • Ταινίες
    • Φωτογραφίες
    Η Danielle Collins νίκησε την Zvonareva και περνάει στον 4ο γύρο στο Μαϊάμι

    Η Danielle Collins νίκησε την Zvonareva και περνάει στον 4ο γύρο στο Μαϊάμι

    Lego: ετοιμάζει ένα εντυπωσιακό αμάξι Back to the Future Time Machine

    Lego: ετοιμάζει ένα εντυπωσιακό αμάξι Back to the Future Time Machine

    Κωνσταντίνα από το 1974 o πατέρας μου αγνοείται, τον ψάχνουν σε ομαδικό τάφο

    Κωνσταντίνα: από το 1974 o πατέρας μου αγνοείται, τον ψάχνουν σε ομαδικό τάφο

    Lost Season της Λίνας Θεοδώρου

    Lost Season: μια έκθεση… διαφορετική!

    Lazytrains

    Συνέντευξη με τους Lazytrains

    Συνέντευξη με την Χριστίνα Σολδάτου

    Συνέντευξη με την Χριστίνα Σολδάτου

  • Σπίτι
    • All
    • Shopping
    • Διακόσμηση
    • Κήπος
    • Συμβουλές
    δώρο Honda e

    Με δώρο ένα Honda e έφυγε η νικήτρια του διαγωνισμού του Athens Dee Jay 95.2

    Πως να ανταπεξέλθεις σε "συγκρούσεις" στη σχέση σου

    Πως να ανταπεξέλθεις σε “συγκρούσεις” στη σχέση σου

    Πως να καθυστερήσω την περίοδο

    Πως να καθυστερήσω την περίοδο

    4 τρόποι για να καταλάβετε έναν ψεύτη

    4 τρόποι για να καταλάβετε έναν ψεύτη

    Τίντερ: πως να βρείτε το κατάλληλο άτομο

    Τίντερ: πως να βρείτε το κατάλληλο άτομο

    πως να μη μυριζουν τα ρουχα

    Πως να μη μυρίζουν τα ρούχα στην ντουλάπα σας

    Trending Tags

  • Ταξιδεύω
    Συνέδριο Aviation Event: Άγγιξε σχεδόν τα επίπεδα του 2019 η κίνηση στον Διεθνή Αερολιμένα Αθηνών

    Συνέδριο Aviation Event: Άγγιξε σχεδόν τα επίπεδα του 2019 η κίνηση στον Διεθνή Αερολιμένα Αθηνών

    Συμπληρώθηκε γρήγορα το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η 2η φάση αιτήσεων από 25/7 – 29/7

    Συμπληρώθηκε γρήγορα το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η 2η φάση αιτήσεων από 25/7 – 29/7

    Συμπληρώθηκε μέσα σε λίγες ώρες το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η δεύτερη φάση αιτήσεων από 25/7 έως 29/7

    Συμπληρώθηκε μέσα σε λίγες ώρες το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η δεύτερη φάση αιτήσεων από 25/7 έως 29/7

    Ταξίδι εξοικείωσης εκπροσώπων τουριστικών γραφείων RTK σε Θεσσαλονίκη και Πιερία

    Ταξίδι εξοικείωσης εκπροσώπων τουριστικών γραφείων RTK σε Θεσσαλονίκη και Πιερία

    Ά. Γκερέκου για Δήμο Φυλής: Μπορεί να αναδειχθεί σε εναλλακτικό προορισμό της Αττικής

    Ά. Γκερέκου για Δήμο Φυλής: Μπορεί να αναδειχθεί σε εναλλακτικό προορισμό της Αττικής

    Στον συνεδριακό τουρισμό ποντάρει η Πάτμος με την ανακαίνιση της Πατμιάδας Εκκλησιαστικής Σχολής

    Στον συνεδριακό τουρισμό ποντάρει η Πάτμος με την ανακαίνιση της Πατμιάδας Εκκλησιαστικής Σχολής

  • Lifestyle
No Result
View All Result
GoBeAwesome
No Result
View All Result
Home Υγεία & Ομορφιά Υγεία

Οι 15 καλύτερες τροφές για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας

Awesome Admin by Awesome Admin
28 Σεπτεμβρίου 2021
in Υγεία, Υγεία & Ομορφιά
0
Οι 15 καλύτερες τροφές για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας
0
SHARES
8
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Προσθέστε αυτά τα υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας χωρίς φάρμακα! Άρθρο των διαιτολόγων Marygrace Taylor και Jake Smith

Έχετε υψηλή χοληστερόλη; Δεν είστε οι μόνοι! Το πρόβλημα πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και έχει συνδεθεί με σοβαρές καταστάσεις υγείας, από καρδιακές παθήσεις έως και διαβήτη.

Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης, λιπαρή ουσία που βρίσκεται στα κύτταρα σας. Παράγεται στον οργανισμό μας από το ανθρώπινο ήπαρ, αλλά βρίσκεται επίσης και σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το σώμα σας χρειάζεται κάποια ποσότητα χοληστερόλης για να λειτουργήσει. Αλλά αν πάρει περισσότερη ποσότητα από όση χρειάζεστε τότε προκαλεί σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε επικίνδυνες παρεμποδίσεις της ροής του αίματος.

«Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας κορυφαίος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και κακή κυκλοφορία». Σύμφωνα με τον Omar Ali, MD, F.A.C.C., πιστοποιημένο από το συμβούλιο επεμβατικός καρδιολόγος στο ARK Medical Center στο Μίσιγκαν. Πρέπει να περιορίσετε τη LDL (ή «κακή») χοληστερόλη όσο μπορείτε και – αν γίνεται – να την αντικαταστήσετε με HDL (ή «καλή») χοληστερόλη.

Χοληστερόλη LDL

Η χοληστερόλη LDL είναι ο κύριος ένοχος πίσω από τη συσσώρευση και την απόφραξη στις αρτηρίες, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Ενώ η HDL βοηθά στην αφαίρεση της LDL. Η χοληστερόλη μετριέται σε χιλιοστόγραμμα ανά δεκαλίτρο αίματος, (mg / dL). Σύμφωνα με το NIH, τα ιδανικά επίπεδα για υγιή χοληστερόλη είναι τα εξής:

Για γυναίκες άνω των 20:

Συνολική χοληστερόλη: 125 έως 200 mg / dL
LDL χοληστερόλη: Λιγότερο από 100 mg / dL
HDL χοληστερόλη: 50 mg / dL ή υψηλότερη

Για άντρες άνω των 20:

Συνολική χοληστερόλη: 125 έως 200 mg / dL
LDL χοληστερόλη: Λιγότερο από 100 mg / dL
HDL χοληστερόλη: 40 mg / dL ή υψηλότερη

Οι καλύτερες τροφές για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Η λήψη 5 έως 10 γραμμαρίων διαλυτών ινών (που βρίσκονται σε ολόκληρους κόκκους όπως η βρώμη και το καστανό ρύζι) καθημερινά θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Λιπιδίων. Επειδή χωνεύετε τις φυτικές ίνες αργά, είναι ικανή να δεσμεύει με τη χοληστερόλη στο αίμα και να την αφαιρεί από το σώμα, εξηγεί ο Δρ Haythe. Η μαγειρεμένη βρώμη είναι κορυφαία πηγή, προσφέροντας 2 γραμμάρια διαλυτών ινών ανά μερίδα μισού φλιτζανιού.

Λιπαρά ψάρια

Λιπαρά ψάρια

Στόχος να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες 100 γραμμαρίων λιπαρών ψαριών (όπως σολομός, σκουμπρί, τόνο, πέστροφα ή ρέγγα) ανά εβδομάδα, σύμφωνα με την American Heart Association. Τα ωμέγα-3 λιπαρά που βρίσκονται στα θαλασσινά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των τριγλυκεριδίων σας – ενός τύπου λιπαρού τύπου χοληστερόλης που βρίσκεται στο αίμα και μπορεί να κάνει τις αρτηρίες σας να γίνουν σκληρές.

Ξηροί καρποί

Ξηροί καρποί

Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών όπως καρύδια και αμύγδαλα συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα ολικής χοληστερόλης, LDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. «Αυτό είναι πιθανό επειδή περιέχουν ακόρεστα λίπη, ωμέγα-3 λιπαρά, φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε και φυτικές στερόλες», εξηγεί ο Δρ Haythe. Απλώς προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας, καθώς οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες.

Πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι

Μια μελέτη με περισσότερους από 40.000 Ιάπωνες ενήλικες έδειξε ότι εκείνοι που έπιναν περισσότερα από πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά είχαν 26% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο σε σύγκριση με τους ανθρώπους που σπάνια το κατανάλωναν. Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι επειδή η παρασκευή είναι πλούσια σε κατεχίνες, μια οικογένεια φλαβονοειδών μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή και την απορρόφηση της χοληστερόλης.

Όσπρια

Όσπρια

Η κατανάλωση μιας μερίδας μισού φλιτζανιού οσπρίων (συμπεριλαμβανομένων φασολιών, φιστικιών, φακών και μπιζελιών) θα μπορούσε να μειώσει τη χοληστερόλη LDL κατά μέσο όρο 5% σε μόλις έξι εβδομάδες, σύμφωνα με μια ανάλυση του 2014. Όπως η βρώμη, τα φασόλια είναι γεμάτα με διαλυτές ίνες που διασπούν τη χοληστερόλη από την κυκλοφορία του αίματος, εξηγεί ο Δρ Ali.

Σπόροι

Σπόροι

Όπως και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες συνδέονται με την κακή χοληστερόλη και την απομακρύνουν από το σώμα. Οι σπόροι Chia και οι λιναρόσποροι είναι καλοί για τη διατροφή σας. Έχει αποδειχθεί σε πρόσφατη έρευνα πως συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης LDL και βοηθούν να αποβάλει το λίπος από το σώμα. Αυτοί οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά.

Μαύρη σοκολάτα

Μαύρη σοκολάτα

Ποιος λέει ότι η μαύρη σοκολάτα δεν είναι υγιεινή; Σε μια βρετανική μελέτη, οι συμμετέχοντες που έπιναν ένα ποτό κακάο δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα, μείωσαν το LDL και αύξησαν το HDL τους. Αυτό οφείλεται πιθανώς σε υψηλά επίπεδα φλαβονοειδών, ενώσεων με αντιοξειδωτική δράση. Καταναλώστε προϊόντα με 70% μαύρη σοκολάτα με ή και υψηλότερο ποσοστό. Περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά και λιγότερη ζάχαρη από τα πιο επεξεργασμένα γαλακτοκομικά.

Φράουλες

Φράουλες

Μιλώντας για επιδόρπια επιδόρπια, οι φράουλες παρέχουν επίσης θωράκιση στην υγεία σας! Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση των φρούτων συνδέεται με χαμηλότερη χοληστερόλη. Πιθανώς χάρη στα υψηλά επίπεδα πολυφαινολών, ενώσεων που βρίσκονται σε φυτά που αποτρέπουν τη φλεγμονή ή την απόφραξη των αρτηριών της LDL χοληστερόλης. Γνωρίζοντας αυτό, οι φράουλες μας φαίνονται ακόμα πιο νόστιμες!

Λαχανάκια Βρυξελλών

Λαχανάκια Βρυξελλών

Τα λαχανάκια των Βρυξελλών είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετική πηγή τόσο διαλυτών ινών όσο και ωμέγα-3 λιπαρών, τα οποία είναι γνωστό ότι μειώνουν τη χοληστερόλη. Τα σταυρανθή λαχανικά έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν την πιθανότητα άλλων αγγειακών παθήσεων! Που σημαίνει ότι θα έχουν διπλή δράση στην προστασία των αρτηριών σας.

Λάδι κνήκου

Λάδι κνήκου

Αυτό το ουδέτερο λάδι είναι πλούσιο σε φυτοστερόλες. Φυτικές ενώσεις που μπλοκάρουν τη χοληστερόλη που θα μπορούσαν να μειώσουν τη χοληστερόλη LDL έως και 14%, σύμφωνα με την Κλινική Cleveland. Στην πραγματικότητα, η τακτική κατανάλωση ελαίου κνήκου συνδέεται με τη μείωση της συνολικής χοληστερόλης και της LDL χοληστερόλης. Σε αντίθεση με εκείνη του ελαιολάδου. Καθιστώντας το ένα καλό μαγειρικό λάδι.

Σγουρή σαλάτα

Σγουρή σαλάτα

Η σγουρή σαλάτα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το χολικό οξύ. «Αυτό βοηθά το ήπαρ να κάψει περισσότερο λίπος. Το οποίο με τη σειρά του μειώνει τη χοληστερόλη», λέει ο Δρ Ali. Επιλέξτε ελαφρά μαγειρεμένα χόρτα και όχι ωμά. Ο ατμός, ειδικότερα, φαίνεται να ενισχύει τη δέσμευση του χολικού οξέος, σύμφωνα με έρευνες.

Αβοκάντο

Αβοκάντο

Χάρη στις ίνες και το μονοακόρεστο λίπος, τα αβοκάντο θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της ολικής χοληστερόλης σας. Σύμφωνα με ανάλυση του 2015: κατά 18 βαθμούς, το LDL σας κατά 16 βαθμούς και τα τριγλυκερίδια σας κατά 27 βαθμούς. Το κλειδί είναι η χρήση του βουτύρου για να αντικαταστήσει τα τρόφιμα με κορεσμένα λιπαρά.

Μήλα

Μήλα

Ένα μήλο την ημέρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κρατήσει τον γιατρό μακριά. Κυρίως τον καρδιολόγο! Τα μήλα είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές πηκτίνης. Ένας τύπος ινών που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης LDL. Είναι επίσης γεμάτα αντιοξειδωτικά όπως αυτές των πολύ σημαντικών πολυφαινολών, τα οποία λειτουργούν για να διατηρούν τις αρτηρίες καθαρές. Απλώς μην τα ξεφλουδίζετε, αφού εκεί βρίσκονται τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Κόκκινο κρασί

Κόκκινο κρασί

Ένα βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, το κόκκινο κρασί έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αύξηση της HDL χοληστερόλης και μειώνει τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων. Μελέτες δείχνουν πως η καλύτερη ποσότητα κατανάλωσης είναι ένα ποτήρι την ημέρα. Καθώς η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα.

Ντομάτες

Ντομάτες

Η ντομάτα βοηθάει να κρατήσετε χαμηλότερη τη χοληστερόλη σας. Τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, μια ένωση που αποτρέπει την οξείδωση του LDL. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ντομάτες και ο χυμός ντομάτας έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης. Και ότι η λήψη περισσότερων από 25 mg λυκοπενίου σε μια μέρα μείωσε ακόμη και τα επίπεδα της LDL έως και 10%.






Ακολουθήστε το GoBeAwesome στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις!

Tags: διατροφήκαρδιακές παθήσειςυγιεινά τρόφιμαχοληστερόληΩμέγα 3 λιπαρά
Awesome Admin

Awesome Admin

Go be the awesome person you truly are

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Πως να προστατευθείτε από ψευδείς καταγγελίες

Πως να προστατευθείτε από ψευδείς καταγγελίες

15 Μαρτίου 2022
Πως να καθυστερήσω την περίοδο

Πως να καθυστερήσω την περίοδο

20 Μαρτίου 2022
πατριαρχία

Πατριαρχία και γυναίκες

17 Μαΐου 2022
Lacta μη με αφήσεις ποτέ

“Μη με αφήσεις ποτέ γιατί θα σου κάνω κακό”: Η συγκλονιστική ταινία της Lacta για τις γυναικοκτονίες

23 Νοεμβρίου 2021
10 λόγοι που πονάει στο στομάχι του μετά το σεξ

10 λόγοι που πονάει στο στομάχι σου μετά το σεξ

1
Ενημέρωση για την ασφαλιστική κάλυψη παιδοκαρδιοχειρουργικών επεμβάσεων από την Μ. Γκάγκα

Ενημέρωση για την ασφαλιστική κάλυψη παιδοκαρδιοχειρουργικών επεμβάσεων από την Μ. Γκάγκα

0
kotompoukies-me-sousami

Εθιστικές κοτομπουκιές με σουσάμι

0
Πένες με κοτόπουλο και πέστο

Πένες με κοτόπουλο και πέστο

0
Ενημέρωση για την ασφαλιστική κάλυψη παιδοκαρδιοχειρουργικών επεμβάσεων από την Μ. Γκάγκα

Ενημέρωση για την ασφαλιστική κάλυψη παιδοκαρδιοχειρουργικών επεμβάσεων από την Μ. Γκάγκα

2 Ιουλίου 2022
Συντονιστικό Οργανο Φορέων ΠΦΥ: Η Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας χρειάζεται στήριξη

Συντονιστικό Οργανο Φορέων ΠΦΥ: Η Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας χρειάζεται στήριξη

2 Ιουλίου 2022
Θ. Πλεύρης: Εκτιμάται ότι η αύξηση των κρουσμάτων Covid το καλοκαίρι δεν θα πιέσουν το ΕΣΥ

Θ. Πλεύρης: Εκτιμάται ότι η αύξηση των κρουσμάτων Covid το καλοκαίρι δεν θα πιέσουν το ΕΣΥ

2 Ιουλίου 2022
Ι. Οικονόμου: Όλα αυτά που εκνευρίζουν τόσο πολύ τον κ. Ερντογάν, οφείλονται σε μια καλά σχεδιασμένη, σώφρονα, ουσιαστική και αποτελεσματική πολιτική

Ι. Οικονόμου: Όλα αυτά που εκνευρίζουν τόσο πολύ τον κ. Ερντογάν, οφείλονται σε μια καλά σχεδιασμένη, σώφρονα, ουσιαστική και αποτελεσματική πολιτική

2 Ιουλίου 2022

Recent News

Ενημέρωση για την ασφαλιστική κάλυψη παιδοκαρδιοχειρουργικών επεμβάσεων από την Μ. Γκάγκα

Ενημέρωση για την ασφαλιστική κάλυψη παιδοκαρδιοχειρουργικών επεμβάσεων από την Μ. Γκάγκα

2 Ιουλίου 2022
Συντονιστικό Οργανο Φορέων ΠΦΥ: Η Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας χρειάζεται στήριξη

Συντονιστικό Οργανο Φορέων ΠΦΥ: Η Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας χρειάζεται στήριξη

2 Ιουλίου 2022
Θ. Πλεύρης: Εκτιμάται ότι η αύξηση των κρουσμάτων Covid το καλοκαίρι δεν θα πιέσουν το ΕΣΥ

Θ. Πλεύρης: Εκτιμάται ότι η αύξηση των κρουσμάτων Covid το καλοκαίρι δεν θα πιέσουν το ΕΣΥ

2 Ιουλίου 2022
Ι. Οικονόμου: Όλα αυτά που εκνευρίζουν τόσο πολύ τον κ. Ερντογάν, οφείλονται σε μια καλά σχεδιασμένη, σώφρονα, ουσιαστική και αποτελεσματική πολιτική

Ι. Οικονόμου: Όλα αυτά που εκνευρίζουν τόσο πολύ τον κ. Ερντογάν, οφείλονται σε μια καλά σχεδιασμένη, σώφρονα, ουσιαστική και αποτελεσματική πολιτική

2 Ιουλίου 2022
GoBeAwesome

Όλα τα τελευταία νέα, ειδήσεις, events, ταξιδιωτικοί οδηγοί, συμβουλές, lifestyle, μόδα και νέα υγείας!

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

Δείτε όλες τις κατηγορίες

  • Entertainment
  • Lifestyle
  • Shopping
  • Απόψεις
  • Διακόσμηση
  • Διεθνή
  • Εγκυμοσύνη
  • Επιστήμη
  • Επιχειρήσεις
  • Κήπος
  • Μουσική
  • Νέα
  • Οικογένεια
  • Ομορφιά
  • Πολιτική
  • Σεξ
  • Σπίτι
  • Συμβουλές
  • Συνεντεύξεις
  • Συνταγές
  • Ταινίες
  • Ταξιδεύω
  • Υγεία
  • Υγεία & Ομορφιά
  • Φωτογραφίες

Recent News

Ενημέρωση για την ασφαλιστική κάλυψη παιδοκαρδιοχειρουργικών επεμβάσεων από την Μ. Γκάγκα

Ενημέρωση για την ασφαλιστική κάλυψη παιδοκαρδιοχειρουργικών επεμβάσεων από την Μ. Γκάγκα

2 Ιουλίου 2022
Συντονιστικό Οργανο Φορέων ΠΦΥ: Η Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας χρειάζεται στήριξη

Συντονιστικό Οργανο Φορέων ΠΦΥ: Η Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας χρειάζεται στήριξη

2 Ιουλίου 2022
  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία

© 2022 GoBeAwesome - All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Νέα
    • Διεθνή
    • Επιστήμη
    • Επιχειρήσεις
    • Πολιτική
  • Υγεία & Ομορφιά
    • Εγκυμοσύνη
    • Οικογένεια
    • Ομορφιά
    • Σεξ
    • Συνταγές
    • Υγεία
  • Διασκέδαση
    • Μουσική
    • Συνεντεύξεις
    • Ταινίες
    • Φωτογραφίες
  • Σπίτι
    • Shopping
    • Διακόσμηση
    • Κήπος
    • Συμβουλές
  • Ταξιδεύω
  • Lifestyle

© 2022 GoBeAwesome - All Rights Reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In