• Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
Τετάρτη, 6 Ιουλίου, 2022
  • Login
GoBeAwesome
  • Αρχική
  • Νέα
    • All
    • Διεθνή
    • Επιστήμη
    • Επιχειρήσεις
    • Πολιτική
    Μ. Βαρβιτσιώτης: Η φωνή της Εκκλησίας δεν μπορεί να απουσιάζει από τη Διάσκεψη για το Μέλλον της Ευρώπης – Δεν αποτελεί απειλή για τον χριστιανικό χαρακτήρα της Ευρώπης, η έλευση εκατομμυρίων κατατρεγμένων αλλόθρησκων

    Μ. Βαρβιτσιώτης: Η φωνή της Εκκλησίας δεν μπορεί να απουσιάζει από τη Διάσκεψη για το Μέλλον της Ευρώπης – Δεν αποτελεί απειλή για τον χριστιανικό χαρακτήρα της Ευρώπης, η έλευση εκατομμυρίων κατατρεγμένων αλλόθρησκων

    Πρόταση ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ «Για τη στεγαστική πολιτική»-Αλέξης Τσίπρας: Το πρόβλημα της στέγης δεν μπορεί να περιμένει χρειάζονται λύσεις άμεσα

    Πρόταση ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ «Για τη στεγαστική πολιτική»-Αλέξης Τσίπρας: Το πρόβλημα της στέγης δεν μπορεί να περιμένει χρειάζονται λύσεις άμεσα

    Αλέξης Τσίπρας: Σχέδιο τεσσάρων αξόνων για την αντιμετώπιση της στεγαστικής κρίσης

    Αλέξης Τσίπρας: Σχέδιο τεσσάρων αξόνων για την αντιμετώπιση της στεγαστικής κρίσης

    Αλ. Τσίπρας για τη Στεγαστική Πολιτική: Με την παράταξη που χρεοκόπησε τη χώρα έχουμε μεγάλες διαφορές

    Αλ. Τσίπρας για τη Στεγαστική Πολιτική: Με την παράταξη που χρεοκόπησε τη χώρα έχουμε μεγάλες διαφορές

    Γ. Γεωργαντάς: Oμάδες παραγωγών και συνεργατικά σχήματα για την αντιμετώπιση της αύξησης του κόστους παραγωγής

    Γ. Γεωργαντάς: Oμάδες παραγωγών και συνεργατικά σχήματα για την αντιμετώπιση της αύξησης του κόστους παραγωγής

    Economist 2022 – Ν. Μηταράκης: Χρειάζονται ανθρωπιστικοί διάδρομοι, αλλά με κανόνες

    Economist 2022 – Ν. Μηταράκης: Χρειάζονται ανθρωπιστικοί διάδρομοι, αλλά με κανόνες

    Trending Tags

  • Υγεία & Ομορφιά
    • All
    • Εγκυμοσύνη
    • Οικογένεια
    • Ομορφιά
    • Σεξ
    • Συνταγές
    • Υγεία
    Η Bayer Ελλάς διακρίνεται στα “Bravo Sustainability Awards 2022”

    Η Bayer Ελλάς διακρίνεται στα “Bravo Sustainability Awards 2022”

    Η FAIRLIFE L.C.C. ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙ ΔΥΝΑΜΙΚΑ ΣΤΟ ΕΥΡΩΠΑΪΚΟ ΕΤΟΣ ΝΕΟΛΑΙΑΣ 2022

    Η FAIRLIFE L.C.C. ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙ ΔΥΝΑΜΙΚΑ ΣΤΟ ΕΥΡΩΠΑΪΚΟ ΕΤΟΣ ΝΕΟΛΑΙΑΣ 2022

    Διατροφικές διαταραχές

    Διατροφικές διαταραχές το καλοκαίρι: πως να τις αντιμετωπίσετε

    παιδική ψυχική υγεία

    Ψυχικές ασθένειες στα παιδιά: ποια είναι τα σημάδια

    O εμβολιασμός κατά του HPV είναι το μόνο αποτελεσματικό μέσο πρόληψης που μπορούν να έχουν στη διάθεσή τους τα αγόρια και τα κορίτσια

    O εμβολιασμός κατά του HPV είναι το μόνο αποτελεσματικό μέσο πρόληψης που μπορούν να έχουν στη διάθεσή τους τα αγόρια και τα κορίτσια

    «Πίσω από τις σκιές των ιατρικών σκέψεων (παρεκκλίσεις, νοοτροπίες, μηχανορραφίες και εκπαίδευση)»

    «Πίσω από τις σκιές των ιατρικών σκέψεων (παρεκκλίσεις, νοοτροπίες, μηχανορραφίες και εκπαίδευση)»

    Trending Tags

  • Διασκέδαση
    • All
    • Μουσική
    • Συνεντεύξεις
    • Ταινίες
    • Φωτογραφίες
    Η Danielle Collins νίκησε την Zvonareva και περνάει στον 4ο γύρο στο Μαϊάμι

    Η Danielle Collins νίκησε την Zvonareva και περνάει στον 4ο γύρο στο Μαϊάμι

    Lego: ετοιμάζει ένα εντυπωσιακό αμάξι Back to the Future Time Machine

    Lego: ετοιμάζει ένα εντυπωσιακό αμάξι Back to the Future Time Machine

    Κωνσταντίνα από το 1974 o πατέρας μου αγνοείται, τον ψάχνουν σε ομαδικό τάφο

    Κωνσταντίνα: από το 1974 o πατέρας μου αγνοείται, τον ψάχνουν σε ομαδικό τάφο

    Lost Season της Λίνας Θεοδώρου

    Lost Season: μια έκθεση… διαφορετική!

    Lazytrains

    Συνέντευξη με τους Lazytrains

    Συνέντευξη με την Χριστίνα Σολδάτου

    Συνέντευξη με την Χριστίνα Σολδάτου

  • Σπίτι
    • All
    • Shopping
    • Διακόσμηση
    • Κήπος
    • Συμβουλές
    δώρο Honda e

    Με δώρο ένα Honda e έφυγε η νικήτρια του διαγωνισμού του Athens Dee Jay 95.2

    Πως να ανταπεξέλθεις σε "συγκρούσεις" στη σχέση σου

    Πως να ανταπεξέλθεις σε “συγκρούσεις” στη σχέση σου

    Πως να καθυστερήσω την περίοδο

    Πως να καθυστερήσω την περίοδο

    4 τρόποι για να καταλάβετε έναν ψεύτη

    4 τρόποι για να καταλάβετε έναν ψεύτη

    Τίντερ: πως να βρείτε το κατάλληλο άτομο

    Τίντερ: πως να βρείτε το κατάλληλο άτομο

    πως να μη μυριζουν τα ρουχα

    Πως να μη μυρίζουν τα ρούχα στην ντουλάπα σας

    Trending Tags

  • Ταξιδεύω
    Βασίλης Κικίλιας:Τεράστιο το περιθώριο τουριστικής ανάπτυξης της Δυτικής Μακεδονίας

    Βασίλης Κικίλιας:Τεράστιο το περιθώριο τουριστικής ανάπτυξης της Δυτικής Μακεδονίας

    Aviation Event: Ανάκαμψη στα αεροπορικά ταξίδια, υψηλή ζήτηση και ένας χειμώνας με προκλήσεις

    Aviation Event: Ανάκαμψη στα αεροπορικά ταξίδια, υψηλή ζήτηση και ένας χειμώνας με προκλήσεις

    Συνέδριο Aviation Event: Άγγιξε σχεδόν τα επίπεδα του 2019 η κίνηση στον Διεθνή Αερολιμένα Αθηνών

    Συνέδριο Aviation Event: Άγγιξε σχεδόν τα επίπεδα του 2019 η κίνηση στον Διεθνή Αερολιμένα Αθηνών

    Συμπληρώθηκε γρήγορα το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η 2η φάση αιτήσεων από 25/7 – 29/7

    Συμπληρώθηκε γρήγορα το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η 2η φάση αιτήσεων από 25/7 – 29/7

    Συμπληρώθηκε μέσα σε λίγες ώρες το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η δεύτερη φάση αιτήσεων από 25/7 έως 29/7

    Συμπληρώθηκε μέσα σε λίγες ώρες το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η δεύτερη φάση αιτήσεων από 25/7 έως 29/7

    Ταξίδι εξοικείωσης εκπροσώπων τουριστικών γραφείων RTK σε Θεσσαλονίκη και Πιερία

    Ταξίδι εξοικείωσης εκπροσώπων τουριστικών γραφείων RTK σε Θεσσαλονίκη και Πιερία

  • Lifestyle
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Νέα
    • All
    • Διεθνή
    • Επιστήμη
    • Επιχειρήσεις
    • Πολιτική
    Μ. Βαρβιτσιώτης: Η φωνή της Εκκλησίας δεν μπορεί να απουσιάζει από τη Διάσκεψη για το Μέλλον της Ευρώπης – Δεν αποτελεί απειλή για τον χριστιανικό χαρακτήρα της Ευρώπης, η έλευση εκατομμυρίων κατατρεγμένων αλλόθρησκων

    Μ. Βαρβιτσιώτης: Η φωνή της Εκκλησίας δεν μπορεί να απουσιάζει από τη Διάσκεψη για το Μέλλον της Ευρώπης – Δεν αποτελεί απειλή για τον χριστιανικό χαρακτήρα της Ευρώπης, η έλευση εκατομμυρίων κατατρεγμένων αλλόθρησκων

    Πρόταση ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ «Για τη στεγαστική πολιτική»-Αλέξης Τσίπρας: Το πρόβλημα της στέγης δεν μπορεί να περιμένει χρειάζονται λύσεις άμεσα

    Πρόταση ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ «Για τη στεγαστική πολιτική»-Αλέξης Τσίπρας: Το πρόβλημα της στέγης δεν μπορεί να περιμένει χρειάζονται λύσεις άμεσα

    Αλέξης Τσίπρας: Σχέδιο τεσσάρων αξόνων για την αντιμετώπιση της στεγαστικής κρίσης

    Αλέξης Τσίπρας: Σχέδιο τεσσάρων αξόνων για την αντιμετώπιση της στεγαστικής κρίσης

    Αλ. Τσίπρας για τη Στεγαστική Πολιτική: Με την παράταξη που χρεοκόπησε τη χώρα έχουμε μεγάλες διαφορές

    Αλ. Τσίπρας για τη Στεγαστική Πολιτική: Με την παράταξη που χρεοκόπησε τη χώρα έχουμε μεγάλες διαφορές

    Γ. Γεωργαντάς: Oμάδες παραγωγών και συνεργατικά σχήματα για την αντιμετώπιση της αύξησης του κόστους παραγωγής

    Γ. Γεωργαντάς: Oμάδες παραγωγών και συνεργατικά σχήματα για την αντιμετώπιση της αύξησης του κόστους παραγωγής

    Economist 2022 – Ν. Μηταράκης: Χρειάζονται ανθρωπιστικοί διάδρομοι, αλλά με κανόνες

    Economist 2022 – Ν. Μηταράκης: Χρειάζονται ανθρωπιστικοί διάδρομοι, αλλά με κανόνες

    Trending Tags

  • Υγεία & Ομορφιά
    • All
    • Εγκυμοσύνη
    • Οικογένεια
    • Ομορφιά
    • Σεξ
    • Συνταγές
    • Υγεία
    Η Bayer Ελλάς διακρίνεται στα “Bravo Sustainability Awards 2022”

    Η Bayer Ελλάς διακρίνεται στα “Bravo Sustainability Awards 2022”

    Η FAIRLIFE L.C.C. ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙ ΔΥΝΑΜΙΚΑ ΣΤΟ ΕΥΡΩΠΑΪΚΟ ΕΤΟΣ ΝΕΟΛΑΙΑΣ 2022

    Η FAIRLIFE L.C.C. ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙ ΔΥΝΑΜΙΚΑ ΣΤΟ ΕΥΡΩΠΑΪΚΟ ΕΤΟΣ ΝΕΟΛΑΙΑΣ 2022

    Διατροφικές διαταραχές

    Διατροφικές διαταραχές το καλοκαίρι: πως να τις αντιμετωπίσετε

    παιδική ψυχική υγεία

    Ψυχικές ασθένειες στα παιδιά: ποια είναι τα σημάδια

    O εμβολιασμός κατά του HPV είναι το μόνο αποτελεσματικό μέσο πρόληψης που μπορούν να έχουν στη διάθεσή τους τα αγόρια και τα κορίτσια

    O εμβολιασμός κατά του HPV είναι το μόνο αποτελεσματικό μέσο πρόληψης που μπορούν να έχουν στη διάθεσή τους τα αγόρια και τα κορίτσια

    «Πίσω από τις σκιές των ιατρικών σκέψεων (παρεκκλίσεις, νοοτροπίες, μηχανορραφίες και εκπαίδευση)»

    «Πίσω από τις σκιές των ιατρικών σκέψεων (παρεκκλίσεις, νοοτροπίες, μηχανορραφίες και εκπαίδευση)»

    Trending Tags

  • Διασκέδαση
    • All
    • Μουσική
    • Συνεντεύξεις
    • Ταινίες
    • Φωτογραφίες
    Η Danielle Collins νίκησε την Zvonareva και περνάει στον 4ο γύρο στο Μαϊάμι

    Η Danielle Collins νίκησε την Zvonareva και περνάει στον 4ο γύρο στο Μαϊάμι

    Lego: ετοιμάζει ένα εντυπωσιακό αμάξι Back to the Future Time Machine

    Lego: ετοιμάζει ένα εντυπωσιακό αμάξι Back to the Future Time Machine

    Κωνσταντίνα από το 1974 o πατέρας μου αγνοείται, τον ψάχνουν σε ομαδικό τάφο

    Κωνσταντίνα: από το 1974 o πατέρας μου αγνοείται, τον ψάχνουν σε ομαδικό τάφο

    Lost Season της Λίνας Θεοδώρου

    Lost Season: μια έκθεση… διαφορετική!

    Lazytrains

    Συνέντευξη με τους Lazytrains

    Συνέντευξη με την Χριστίνα Σολδάτου

    Συνέντευξη με την Χριστίνα Σολδάτου

  • Σπίτι
    • All
    • Shopping
    • Διακόσμηση
    • Κήπος
    • Συμβουλές
    δώρο Honda e

    Με δώρο ένα Honda e έφυγε η νικήτρια του διαγωνισμού του Athens Dee Jay 95.2

    Πως να ανταπεξέλθεις σε "συγκρούσεις" στη σχέση σου

    Πως να ανταπεξέλθεις σε “συγκρούσεις” στη σχέση σου

    Πως να καθυστερήσω την περίοδο

    Πως να καθυστερήσω την περίοδο

    4 τρόποι για να καταλάβετε έναν ψεύτη

    4 τρόποι για να καταλάβετε έναν ψεύτη

    Τίντερ: πως να βρείτε το κατάλληλο άτομο

    Τίντερ: πως να βρείτε το κατάλληλο άτομο

    πως να μη μυριζουν τα ρουχα

    Πως να μη μυρίζουν τα ρούχα στην ντουλάπα σας

    Trending Tags

  • Ταξιδεύω
    Βασίλης Κικίλιας:Τεράστιο το περιθώριο τουριστικής ανάπτυξης της Δυτικής Μακεδονίας

    Βασίλης Κικίλιας:Τεράστιο το περιθώριο τουριστικής ανάπτυξης της Δυτικής Μακεδονίας

    Aviation Event: Ανάκαμψη στα αεροπορικά ταξίδια, υψηλή ζήτηση και ένας χειμώνας με προκλήσεις

    Aviation Event: Ανάκαμψη στα αεροπορικά ταξίδια, υψηλή ζήτηση και ένας χειμώνας με προκλήσεις

    Συνέδριο Aviation Event: Άγγιξε σχεδόν τα επίπεδα του 2019 η κίνηση στον Διεθνή Αερολιμένα Αθηνών

    Συνέδριο Aviation Event: Άγγιξε σχεδόν τα επίπεδα του 2019 η κίνηση στον Διεθνή Αερολιμένα Αθηνών

    Συμπληρώθηκε γρήγορα το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η 2η φάση αιτήσεων από 25/7 – 29/7

    Συμπληρώθηκε γρήγορα το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η 2η φάση αιτήσεων από 25/7 – 29/7

    Συμπληρώθηκε μέσα σε λίγες ώρες το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η δεύτερη φάση αιτήσεων από 25/7 έως 29/7

    Συμπληρώθηκε μέσα σε λίγες ώρες το πλαφόν των αιτήσεων για την πλατφόρμα North Evia-Samos Pass – Η δεύτερη φάση αιτήσεων από 25/7 έως 29/7

    Ταξίδι εξοικείωσης εκπροσώπων τουριστικών γραφείων RTK σε Θεσσαλονίκη και Πιερία

    Ταξίδι εξοικείωσης εκπροσώπων τουριστικών γραφείων RTK σε Θεσσαλονίκη και Πιερία

  • Lifestyle
No Result
View All Result
GoBeAwesome
No Result
View All Result
Home Υγεία & Ομορφιά Υγεία

Άσκηση και Διατροφή

Awesome Admin by Awesome Admin
27 Σεπτεμβρίου 2021
in Υγεία, Υγεία & Ομορφιά
0
Άσκηση και Διατροφή
0
SHARES
10
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η κατάλληλη άσκηση και διατροφή αποτελούν βασική προϋπόθεση για την αθλητική απόδοση. Τα Συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα έχουν χρησιμοποιηθεί ευρέως σε διάφορα αθλήματα για να βελτιώσουν την απόδοση.

Επίσης, αρκετά φυσικά συστατικά τροφίμων έχουν βρεθεί ότι εμφανίζουν φυσιολογικές επιδράσεις. Κάποια από αυτά θεωρούνται ότι είναι χρήσιμα για την βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση ή για την πρόληψη του τραυματισμού. Εξίσου χρήσιμη είναι και η αναπλήρωση της ενέργειας και των υγρών που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αναπλήρωση του νερού

Το νερό είναι το κύριο συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο:

  • στη λειτουργία του κυκλοφορικού
  • στις χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν μέρος κατά το μεταβολισμό της ενέργειας
  • στην αποβολή των άχρηστων προϊόντων
  • στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και του όγκου του πλάσματος

Όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται λόγω της έντονης άσκησης ή της υψηλής θερμοκρασίας του περιβάλλοντος, προκαλείται εφίδρωση ώστε να αποβληθεί η θερμότητα.

Αυτό οδηγεί στην απώλεια μεγάλης ποσότητας νερού και ηλεκτρολυτών (π.χ. νατρίου). Η μεγάλη απώλεια των υγρών του σώματος επιβαρύνει τη θερμορύθμιση και το κυκλοφορικό σύστημα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της απόδοσης των αθλητών.

Αθλητική απόδοση

Συνεπώς, για τη διατήρηση της ομοιόστασης και της αθλητικής απόδοσης, είναι απαραίτητη η αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών πριν την άσκηση, κατά τη διάρκεια και μετά, ειδικά όταν είναι παρατεταμένη αυτή. Γενικά είναι χρήσιμη η κατανάλωση ισοτονικού ροφήματος. Το οποίο θα πρέπει να περιέχει ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο και νάτριο σε συγκεντρώσεις κοντά σε εκείνες των σωματικών υγρών. Η αναπλήρωση του νερού από μόνη της είναι απίθανο να διατηρήσει την ομοιόσταση των σωματικών υγρών σε παρατεταμένη άσκηση κατά την οποία υπάρχει έντονη εφίδρωση.

Λαμβάνοντας μόνο νερό σε παρατεταμένη άσκηση οδηγούμαστε σε υπονατριαιμία και σε μείωση της οσμωτικής πίεσης των σωματικών υγρών. Ενώ ταυτόχρονα αναστέλλεται η απελευθέρωση της αντιδιουρητικής ορμόνης και η παραγωγή ούρων είναι αυξημένη. Άρα κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης άσκησης (διάρκειας άνω των 90 λεπτών), είναι απαραίτητη η κατανάλωση ροφήματος που περιέχει υδατάνθρακες σε ποσοστό 6-8 % και ηλεκτρολύτες, για τη διατήρηση της αντοχής κατά τη διάρκεια αυτής.

Μελέτες

Επιπλέον, διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη γλυκερόλης εμποδίζει την υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας και την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συγκεκριμένα η Γλυκερόλη ενεργεί σαν οσμολύτης στα υγρά του σώματος και αυξάνει την ωσμωτικότητα του πλάσματος. Συνεπώς η επαναρρόφηση του νερού στο νεφρό αυξάνεται ενώ η απέκκριση των ούρων μειώνεται. Η κατανάλωση νερού το οποίο περιέχει ποσότητα γλυκερίνης 1,0 έως 1,2 g ανά κιλό σωματικού βάρους, οδηγεί σε μια προσωρινή αύξηση 300-700 ml των σωματικών υγρών, βελτιώνει την αντοχή και αυξάνει τις επιδόσεις.

Βελτίωση της αντοχής

Η ενέργεια που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης προέρχεται κυρίως από υδατάνθρακες και λιπίδια,άρα για τη βελτίωση της αντοχής είναι σημαντικό να ρυθμίσουμε το μεταβολισμό αυτών των δύο υποστρωμάτων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής, το γλυκογόνο εξαντλείται σταδιακά, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη συνέχιση της άσκησης. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η αντοχή, είναι να αυξηθούν οι αποθήκες του γλυκογόνου στο σκελετικό μυ και στο ήπαρ πριν από την άσκηση.

Όταν εξαντληθούν οι αποθήκες του γλυκογόνου, αυξάνεται παροδικά η σύνθεση του χρησιμοποιώντας υδατάνθρακες, οδηγώντας έτσι σε αυξημένη αποθήκευση του. Για την ταχεία αναπλήρωση των αποθηκών του γλυκογόνου, μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι αποτελεσματική για την ταχεία αναπλήρωση του γλυκογόνου των μυών μετά την άσκηση.

Όταν πραγματοποιηθεί μια παρατεταμένη άσκηση, όπως για παράδειγμα μαραθώνιος, λαμβάνοντας υδατάνθρακες αμέσως πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος για τη βελτίωση της αντοχής. Υπό τις συνθήκες αυτές, είναι επιθυμητό για τον αθλητή να λάβει μονοσακχαρίτες ή ολιγοσακχαρίτες. Επειδή αυτά απορροφούνται γρήγορα και μεταφέρονται στους περιφερικούς ιστούς.

Πρόσληψη υδατανθράκων

Επίσης, η πρόσληψη υδατανθράκων αναστέλλει την αποικοδόμηση του λίπους, το οποίο είναι ένα άλλο υπόστρωμα ενέργειας, ενώ διεγείρει την έκκριση της ινσουλίνης. Αυτό οδηγεί σε μείωση της παραγωγής ενέργειας μέσω του μεταβολισμού των λιπιδίων και επιταχύνει τη γλυκόλυση ως εναλλακτική οδό παραγωγής ενέργειας.

Το αποτέλεσμα είναι να αυξηθεί η κατανάλωση του γλυκογόνου από τους μύες και το ενδομυϊκό ρΗ να μειωθεί λόγω της αυξημένης παραγωγής γαλακτικού οξέος. Το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη της μυϊκής συστολής. Συνεπώς, είναι αναγκαία η λήψη υδατανθράκων που δεν θα αναστείλλει το μεταβολισμό των λιπιδίων.

Επιπλέον, η πρόσληψη κιτρικού και αργινίνης μαζί με υδατάνθρακες που προκαλούν ελάχιστη διέγερση της έκκρισης ινσουλίνης πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός της ενέργειας και παρέχουν τις βέλτιστες πηγές ενέργειας για παρατεταμένη άσκηση. Σε άτομα που εκτελούν αερόβια προπόνηση, η πρόσληψη 2-4 g καρνιτίνης πριν την άσκηση ή σε καθημερινή βάση αναφέρθηκε ότι μπορεί να αυξήσει τη μέγιστη κατανάλωση του οξυγόνου και να παρεμποδίσει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος μετά την άσκηση.

Όσον αφορά την επίδραση της καφεΐνης στην αντοχή, αυτή συμβάλλει στην αύξηση των ελεύθερων λιπαρών οξέων και στην περαιτέρω βελτίωση της αντοχής. Χρειάζεται προσοχή ως προς τη δοσολογία χορήγησης προς αποφυγή ανεπιθύμητων ενεργειών.

Ενίσχυση της μυϊκής δύναμης

Ο Μυϊκός ιστός αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες (όπως ακτίνη, μυοσίνη) και ύδωρ. Άρα είναι σημαντικό να αυξηθεί η περιεκτικότητα του σε πρωτεΐνες με ρύθμιση του μεταβολισμού της πρωτεΐνης κατά την αύξηση της μυϊκής μάζας. Με άλλα λόγια, η μυϊκή μάζα και η αντοχή μπορούν να αυξηθούν μέσω της προώθησης της πρωτεϊνικής σύνθεσης ή αναστέλλοντας την αποικοδόμηση πρωτεϊνών. Η άσκηση αντίστασης αποσκοπεί στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Βελτιώνει την έκκριση και την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης και διάφορων παραγόντων ανάπτυξης. Έτσι η άσκηση αντίστασης προωθεί την πρωτεϊνική σύνθεση και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ακόμα σε μεγαλύτερο βαθμό σε σχέση με την αεροβική άσκηση.

Προκειμένου να μεγιστοποιηθεί το αποτέλεσμα της άσκησης αντίστασης, είναι σημαντικό να διατηρηθούν στο αίμα τα επίπεδα των διαφόρων αμινοξέων που αποτελούν υποστρώματα για τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Για το σκοπό αυτό, είναι αναγκαίο να διατηρηθεί ένα θετικό ισοζύγιο αζώτου, αυξάνοντας την διαιτητική πρόσληψη πρωτεΐνης.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι πρωτεϊνικές απαιτήσεις των αθλητών σε άσκηση δύναμης είναι υψηλότερες. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης υπολογίζεται ότι είναι 1.4 έως 1.8 g / kg βάρους για την εκτέλεση άσκησης αντίστασης. Αυτό όταν η πρόσληψη θερμίδων και υδατανθράκων είναι επαρκής. Και 1,0 g / kg βάρους είναι γενικά επαρκής για τα αθλήματα αντοχής.

Επίσης, σημαντική είναι και η χρονική στιγμή της πρόσληψης τους για την οικοδόμηση των μυών. Καταναλώνοντας ένα γεύμα αμέσως μετά την άσκηση αντοχής μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας. (σε σχέση αν ληφθεί αυτό αρκετές ώρες αργότερα)

Πρόσληψη των υδατανθράκων μαζί με πρωτεΐνη

Η πρόσληψη των υδατανθράκων μαζί με πρωτεΐνη επιταχύνει τη σύνθεση των πρωτεϊνών των μυών μέσω των δράσεων της ινσουλίνης.  Η οποία με τη σειρά της αυξάνει την πρωτεϊνική σύνθεση και αναστέλλει τον καταβολισμό της. Επιπλέον έχει αναφερθεί ότι η πρόσληψη των αμινοξέων και των πεπτιδίων είναι ευεργετική. Τα ελεύθερα αμινοξέα και τα πεπτίδια δεν χρειάζονται πέψη, οπότε απορροφώνται ταχέως.

Ορισμένα αμινοξέα χρησιμοποιούνται εκτός από τη σύνθεση των πρωτεϊνών των μυών και σε ποικίλες φυσιολογικές επιδράσεις. Η προσοχή έχει επικεντρωθεί στις επιδράσεις των διακλαδισμένων αλυσίδων των αμινοξέων (BCAAs), συμπεριλαμβανομένων της βαλίνης, της λευκίνης, και της ισολευκίνης. Η Γλουταμίνη επίσης έχει αναφερθεί για την ανάπτυξη των μυών μέσω της αναστολής της αποικοδόμησης των πρωτεϊνών. Είναι το πιο άφθονο ελεύθερο αμινοξύ στο μυϊκό ιστό και η πρόσληψη της συμβάλει στη διέγερση της ανάπτυξης των μυών. Η αργινίνη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η συνδυασμένη πρόσληψη αργινίνης με άλλες ενώσεις βελτιώνει την απόδοση άσκησης. Διάφορα άλλα συστατικά τροφίμων έχουν επίσης μελετηθεί για να προσδιοριστεί η επίδρασή τους στην μυϊκή δύναμη και μάζα.

Συγγραφέας: Παπαδημητρίου Λεωνίδας – Διαιτολόγος Διατροφολόγος






Ακολουθήστε το GoBeAwesome στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις!

Tags: αθλητική απόδοσηάσκησηδιατροφήπρωτεΐνεςυδατάνθρακες
Awesome Admin

Awesome Admin

Go be the awesome person you truly are

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Πως να προστατευθείτε από ψευδείς καταγγελίες

Πως να προστατευθείτε από ψευδείς καταγγελίες

15 Μαρτίου 2022
Πως να καθυστερήσω την περίοδο

Πως να καθυστερήσω την περίοδο

20 Μαρτίου 2022
πατριαρχία

Πατριαρχία και γυναίκες

17 Μαΐου 2022
Lacta μη με αφήσεις ποτέ

“Μη με αφήσεις ποτέ γιατί θα σου κάνω κακό”: Η συγκλονιστική ταινία της Lacta για τις γυναικοκτονίες

23 Νοεμβρίου 2021
10 λόγοι που πονάει στο στομάχι του μετά το σεξ

10 λόγοι που πονάει στο στομάχι σου μετά το σεξ

1
Μ. Βαρβιτσιώτης: Η φωνή της Εκκλησίας δεν μπορεί να απουσιάζει από τη Διάσκεψη για το Μέλλον της Ευρώπης – Δεν αποτελεί απειλή για τον χριστιανικό χαρακτήρα της Ευρώπης, η έλευση εκατομμυρίων κατατρεγμένων αλλόθρησκων

Μ. Βαρβιτσιώτης: Η φωνή της Εκκλησίας δεν μπορεί να απουσιάζει από τη Διάσκεψη για το Μέλλον της Ευρώπης – Δεν αποτελεί απειλή για τον χριστιανικό χαρακτήρα της Ευρώπης, η έλευση εκατομμυρίων κατατρεγμένων αλλόθρησκων

0
kotompoukies-me-sousami

Εθιστικές κοτομπουκιές με σουσάμι

0
Πένες με κοτόπουλο και πέστο

Πένες με κοτόπουλο και πέστο

0
Μ. Βαρβιτσιώτης: Η φωνή της Εκκλησίας δεν μπορεί να απουσιάζει από τη Διάσκεψη για το Μέλλον της Ευρώπης – Δεν αποτελεί απειλή για τον χριστιανικό χαρακτήρα της Ευρώπης, η έλευση εκατομμυρίων κατατρεγμένων αλλόθρησκων

Μ. Βαρβιτσιώτης: Η φωνή της Εκκλησίας δεν μπορεί να απουσιάζει από τη Διάσκεψη για το Μέλλον της Ευρώπης – Δεν αποτελεί απειλή για τον χριστιανικό χαρακτήρα της Ευρώπης, η έλευση εκατομμυρίων κατατρεγμένων αλλόθρησκων

5 Ιουλίου 2022
Πρόταση ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ «Για τη στεγαστική πολιτική»-Αλέξης Τσίπρας: Το πρόβλημα της στέγης δεν μπορεί να περιμένει χρειάζονται λύσεις άμεσα

Πρόταση ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ «Για τη στεγαστική πολιτική»-Αλέξης Τσίπρας: Το πρόβλημα της στέγης δεν μπορεί να περιμένει χρειάζονται λύσεις άμεσα

5 Ιουλίου 2022
Βασίλης Κικίλιας:Τεράστιο το περιθώριο τουριστικής ανάπτυξης της Δυτικής Μακεδονίας

Βασίλης Κικίλιας:Τεράστιο το περιθώριο τουριστικής ανάπτυξης της Δυτικής Μακεδονίας

5 Ιουλίου 2022
Αλέξης Τσίπρας: Σχέδιο τεσσάρων αξόνων για την αντιμετώπιση της στεγαστικής κρίσης

Αλέξης Τσίπρας: Σχέδιο τεσσάρων αξόνων για την αντιμετώπιση της στεγαστικής κρίσης

5 Ιουλίου 2022

Recent News

Μ. Βαρβιτσιώτης: Η φωνή της Εκκλησίας δεν μπορεί να απουσιάζει από τη Διάσκεψη για το Μέλλον της Ευρώπης – Δεν αποτελεί απειλή για τον χριστιανικό χαρακτήρα της Ευρώπης, η έλευση εκατομμυρίων κατατρεγμένων αλλόθρησκων

Μ. Βαρβιτσιώτης: Η φωνή της Εκκλησίας δεν μπορεί να απουσιάζει από τη Διάσκεψη για το Μέλλον της Ευρώπης – Δεν αποτελεί απειλή για τον χριστιανικό χαρακτήρα της Ευρώπης, η έλευση εκατομμυρίων κατατρεγμένων αλλόθρησκων

5 Ιουλίου 2022
Πρόταση ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ «Για τη στεγαστική πολιτική»-Αλέξης Τσίπρας: Το πρόβλημα της στέγης δεν μπορεί να περιμένει χρειάζονται λύσεις άμεσα

Πρόταση ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ «Για τη στεγαστική πολιτική»-Αλέξης Τσίπρας: Το πρόβλημα της στέγης δεν μπορεί να περιμένει χρειάζονται λύσεις άμεσα

5 Ιουλίου 2022
Βασίλης Κικίλιας:Τεράστιο το περιθώριο τουριστικής ανάπτυξης της Δυτικής Μακεδονίας

Βασίλης Κικίλιας:Τεράστιο το περιθώριο τουριστικής ανάπτυξης της Δυτικής Μακεδονίας

5 Ιουλίου 2022
Αλέξης Τσίπρας: Σχέδιο τεσσάρων αξόνων για την αντιμετώπιση της στεγαστικής κρίσης

Αλέξης Τσίπρας: Σχέδιο τεσσάρων αξόνων για την αντιμετώπιση της στεγαστικής κρίσης

5 Ιουλίου 2022
GoBeAwesome

Όλα τα τελευταία νέα, ειδήσεις, events, ταξιδιωτικοί οδηγοί, συμβουλές, lifestyle, μόδα και νέα υγείας!

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

Δείτε όλες τις κατηγορίες

  • Entertainment
  • Lifestyle
  • Shopping
  • Απόψεις
  • Διακόσμηση
  • Διεθνή
  • Εγκυμοσύνη
  • Επιστήμη
  • Επιχειρήσεις
  • Κήπος
  • Μουσική
  • Νέα
  • Οικογένεια
  • Ομορφιά
  • Πολιτική
  • Σεξ
  • Σπίτι
  • Συμβουλές
  • Συνεντεύξεις
  • Συνταγές
  • Ταινίες
  • Ταξιδεύω
  • Υγεία
  • Υγεία & Ομορφιά
  • Φωτογραφίες

Recent News

Μ. Βαρβιτσιώτης: Η φωνή της Εκκλησίας δεν μπορεί να απουσιάζει από τη Διάσκεψη για το Μέλλον της Ευρώπης – Δεν αποτελεί απειλή για τον χριστιανικό χαρακτήρα της Ευρώπης, η έλευση εκατομμυρίων κατατρεγμένων αλλόθρησκων

Μ. Βαρβιτσιώτης: Η φωνή της Εκκλησίας δεν μπορεί να απουσιάζει από τη Διάσκεψη για το Μέλλον της Ευρώπης – Δεν αποτελεί απειλή για τον χριστιανικό χαρακτήρα της Ευρώπης, η έλευση εκατομμυρίων κατατρεγμένων αλλόθρησκων

5 Ιουλίου 2022
Πρόταση ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ «Για τη στεγαστική πολιτική»-Αλέξης Τσίπρας: Το πρόβλημα της στέγης δεν μπορεί να περιμένει χρειάζονται λύσεις άμεσα

Πρόταση ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ «Για τη στεγαστική πολιτική»-Αλέξης Τσίπρας: Το πρόβλημα της στέγης δεν μπορεί να περιμένει χρειάζονται λύσεις άμεσα

5 Ιουλίου 2022
  • Σχετικά
  • Διαφημιστείτε
  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία

© 2022 GoBeAwesome - All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Νέα
    • Διεθνή
    • Επιστήμη
    • Επιχειρήσεις
    • Πολιτική
  • Υγεία & Ομορφιά
    • Εγκυμοσύνη
    • Οικογένεια
    • Ομορφιά
    • Σεξ
    • Συνταγές
    • Υγεία
  • Διασκέδαση
    • Μουσική
    • Συνεντεύξεις
    • Ταινίες
    • Φωτογραφίες
  • Σπίτι
    • Shopping
    • Διακόσμηση
    • Κήπος
    • Συμβουλές
  • Ταξιδεύω
  • Lifestyle

© 2022 GoBeAwesome - All Rights Reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In